阻力運動與年齡、性別差異（上）

-讀書心得-

第7章-阻力運動與年齡、性別差異（上）

-兒童＆青少年-

#實際年齡與生物年齡

在成熟階段或青春期階段，

利用『生物年齡』來評估會比較好。

測量包括：

骨齡、身體成熟度或性成熟度。

（第二性徵發育程度）-

📌特別負重類的活動可以產生壓迫性的力量，此類的身體活動有益於『成骨生長』，是骨頭再生和生長的必要條件。但，前提需要在『兒童營養均衡、正確訓練動作下、肌肉肌腱保持該有的彈性』的況下。-#兒童訓練年齡訓練年齡（兒童接受阻力訓練的時間長度）

會影響阻力訓練的適應;肌肉獲得的逞度會受到之前適應程度影響。📌

肌力體能教練，必須依據每位兒童的成熟度、

訓練年齡與特殊需求，設計個別化的訓練方式。EX：和有訓練及經驗的青春期相比，肌力體能教練必須使用不同的個體之間教學技巧，引導沒有訓練經驗、自信心水準低且易缺乏動機的兒童參與訓練。-#肌肉與骨骼的生長📌

剛出生的兒童其肌肉量佔比約體重的25%，

而成年人約佔體重的40%。

📌雖然女孩子在青春期肌肉量也會持續的增加！

但是由於『賀爾蒙的差異』，增加速率會較慢於男孩。

此階段 #兩性 肌肉量的增加是屬於每一條『肌纖維的肥大』，而不是『增殖』。

-📌

骨頭生成發生在骨幹，

位於長骨的中央及生長軟骨中。兒童的生長軟骨位於：

✅骨骺版（生長板）

✅關節表面

✅肌肉/肌腱單位所附著的骨凸.-#肌力的發育變化如沒因為『阻力運動』與『死亡』的影響，女性最高肌肉量大概發生在16~20歲之間，男性約在18~25歲之間。

-📌

肌肉的生長曲線與肌肉量相似，一般而言，『未受訓練』的女性最高肌力通常發生在20歲時，男性約在20~30歲之間。-📌

青春期前期的兒童在短期（8~20週）

力訓練之後，肌力大約可增加30%~40%，

文獻指出，最大肌力可進步範圍從10%~90%。而增加肌力的主要原因：💪

『神經因素』為主要原因，

而不是肌肉肥大。-在「性成熟階段」之前，

不可以期待兒童對訓練的反應或所學的技術，會與成人的效果相同。

（除非他們的神經已經成熟。）

-📌

影響兒童的肌力表現主要是『神經系統』的發育情形。神經系統發育時，可以改善平衡感、敏捷性、肌力與爆發力的技術。-📌

生理功能與生物年齡關西較為密切，

在一段時間訓練後，早熟兒童所獲得的肌力，

可能會比同性別而晚熟的兒童來的高！！！早熟兒童體型趨近於

『中呸型』=較為有肉且寬的肩膀或『內呸型』＝圓而寬的肩膀。晚熟者則趨近『外胚型』＝消瘦且身高高的。-#生長高峰速度青春期生長暴漲階段，在這階段青少年運動員，

⚠️可能會增加受傷的機率。女生約在12歲，男生約在14 歲。但,研究指出，當「訓練強度與訓練量適當的話」，

男孩與女孩所增加的肌力可以超過生長與成熟的影響。🆙-‼️在這階段骨骼相對較為脆落，

關節周邊的伸肌群與居肌群之間會有肌肉不平衡狀態。而連接快速生長骨的肌肉肌腱也『相對較為緊繃』。這些都是『過度使用傷害』的危險因子。

📌

避免過早參與專項化訓練！

鼓勵兒童多參與多種運動！

多元化刺激肌肉神經發展，

重點在於「開心快樂」參與運動！

#兒童訓練

#肌力與體能

#避免運動傷害

#NSCA

#Rick教練...