阻力運動與年齡、性別差異（下）
- Rick Chen
- 2021年6月2日
- 讀畢需時 2 分鐘
-讀書心得-第7章-阻力運動與年齡、性別差異（下）
🏃♀️女性運動員-
-肌力與爆發力-
女性下半身的絕對肌力通常接近男性上班身的絕對肌力。
因此利用肌力除以體重（女性下半身的肌力與男性相似，
不過女性上半身的肌力能燃會稍微低於男性。）
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📌去脂體重（男女之間肌力差異消失）或
肌肉橫斷面（兩性之間沒有顯著差異存在，表示肌肉品質/每一橫斷面肌的最高力量，而不是性別的特殊性）乘積來比較性別之間的差異是非常有用的。
⚠️能量攝取：當處於長時間訓練且高消耗卡路里卻攝取不足相等熱量，容易引發骨質疏鬆及輕度月經失調。
⚠️月經功能：
無月經，定義超過三個月沒有月經週期，因為腦下垂體分泌黃體賀爾蒙的量減少所致。容易早成，負面情緒，如處於長期反覆壓力下女性選手，容易造成骨折、內分泌和胃腸疾病的併發症，且不利於運動表現。
⚠️骨質密度：研究證實較高強度阻力訓練可增進更大幅度的骨頭再生。青春期前參與負重運動是最佳時後，增進骨質密度提升。
＃女性的前十字韌帶傷害女性運動員有較高的膝關節受傷率，
女性籃球選手罹患前十字韌帶度列是男性選手的6倍。
女性運動員的前十字韌帶傷害在運動中的非接觸性機轉（例如急停、旋轉與落地動作）），規律的增進 #肌力 與 #強化結構 並且 #增加膝關節神經肌群控制 的訓練計畫。
可降低運動傷害。
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男女運動員膝關節受傷率不同的原因：關節鬆弛、肢體排列情形、韌帶大小、
身體動作、鞋面交互作用、技術水準、
賀爾蒙變化、護踝的使用及肌力的不足。-規律從事阻力訓練的女生，可促進健康、發展良好的自我感覺、降低退化疾病（骨質疏鬆）的風險及提升運動表現。
👨🏻🦳老年人-⚠️骨質流失：
骨密度介於年輕成年人平均值的-1至-2.5個標準差之間
⚠️骨質疏鬆症：
骨密度低於年輕成年人平均值的- 2.5個標準差。
⚠️肌肉量流失：
年齡增加伴隨著肌肉量流失。
30歲後，肌肉橫斷面積縮小，
同時肌肉密度會降低而肌肉內脂肪會增加。
⚠️爆發力下降：
因為肌肉量下降，
肌力與神經傳遞速度也會跟著下降。
因此快縮肌纖維會快速減少。
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✅研究指出，年長者長期參與漸進式阻力訓練計畫，身體活動能夠有效的改善神經動作控制、避免跌倒、肌肉和肌肉量提升、骨密度及功能性能力（走路速度）
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