教練我不要蘿蔔腿！！！

“教練，我想健身！

但，不要把我小腿練粗！”

“教練，我不要跑步！

因為小腿會變粗。”

“教練，我訓練完後，

感覺我的小腿變粗了。“

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近期，常聽到身邊學生或朋友這樣問我......

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今天就來討論這個話題！

健身或運動真的會讓小腿變粗嗎？

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✅答案是：不會❗️

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還記得前幾篇討論到肌肉的文章有提到，基因決定了人體很多地方！

小腿粗度基本上跟肌肉一樣，都出生就決定好的！

大部份，每個人的腿型都是由基因決定的！

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那為什麼有這麼多人還是會有這種“錯覺”呢？

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那是因為以下幾個原因！

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1️⃣運動後：

肌肉會呈現充血現象或者運動後肌肉正常生長現象。

🌀肌肉充血

屬於自然身理現象，因為運動後，肌肉正在進行氧氣和營養的傳輸。

🌀肌肉生長

大家應該都知道運動可以幫助肌肉從“肌肉萎縮”狀態（坐式生活型態）

改變成“正常肌”

（原本人體該有的健康肌肉型態）

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✅肌肉充血的解決方法：運動後做好足夠的伸展與滾筒筋膜放鬆！

（保持肌肉良好彈性）

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2️⃣你變胖了！

小腿肌肉上囤積了一堆脂肪，而造成！

✅解決方法：

飲食控制＋運動減脂👍

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3️⃣小腿骨較短！

在比例上，小腿骨較短，就會讓小腿看起來較粗大。

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4️⃣小腿肌肉的位置

有些小腿非常近分佈較集中，有些小腿肌肉分佈均勻

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💯額外補充：

❇️愛美的女生必看！！！

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哪些訓練容易讓小腿肌容易充血且長出爆發型肌肉？

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❗️中高強度的跑步訓練。Ex:短跑

📝

（低強度有氧慢跑，大部分都在使用慢肌纖維-不會讓小腿變粗還能減脂且還是增加肌耐力的關鍵。）

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❗️不正確的跑步姿勢。

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（正確的跑步姿勢可避免很多不必要的運動傷害！

確認自己跑步的重心是否正確與主要帶動下肢的肌群位置。）

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❗️跳繩。

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🌀做個小小的總結🌀

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❇️哪些運動可以幫助讓小腿肌肉看起來更漂亮？

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✨女生必看✨

▪️小腿的伸展與滾筒放鬆。

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▪️改變跑步姿勢或平常不正確的走路姿勢。

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▪️訓練小腿-比目魚肌

📝

（主要由慢肌纖維組成，不用怕訓練出蘿蔔腿

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