有氧訓練！

肌力與體能 第6章 讀書筆記📒

-有氧短期反應-

a.心血管反應

📔心輸出量從安靜到高原狀態，

約安靜時的4倍。

📔每跳輸出量＝心跳從左心室射出的血量。

📔決定『每跳輸出量』的大小由 『心舒張末期容積』與『兒茶紛胺作用』兩種生理機制決定。

📔每次運動從開始到高原狀態，約在運動者的最大攝氧量的40%~50%左右。

📔研究指出，靜態生活大學生平均『最大每跳輸出量』

男生：100~120ml {訓練後] 150~160 ml

女生：75~90ml [訓練後] 100~110 ml

📔運動前的『預期性心跳率上升』只要由反射機制或交感神經系統刺激導致。

b攝氧量

有氧運動中，工作肌群的『需氧量』與工作肌群的大小、代謝的效率、運動強度有值接相關。

最大攝氧量語體能有相關。

c,血壓

📔正常安靜時範圍：收縮壓110~139 mmhg / 60~89 mmhg

📔有氧高原狀態中：收縮壓 220~260 mmhg / 舒張壓-保持安靜水平或略為降低。

d.局部循環控制

📔調控局部血流的主要機制：血管收縮/血管擴張

📔安靜時，骨骼肌的血流只佔『心輸出量』的15%~20%，在激烈運動中可提高至90%

e.呼吸反應

📔每分換氣量=有氧運動中提供肺泡適宜的氣體濃度。

📔每分換氣量的增加，主要來自於『呼吸深度的增加』和『呼吸頻率的增加』或兩者都有。

📔在高強度的運動中，呼吸的美分換氣量的上升與攝氧量開始不成正比，上升程度變成與血中的乳酸鹽同步。

📔肺泡＝呼吸時，空氣進入肺系統的功能單位。

📔解剖死腔=呼吸道中，沒有氣體交換功能的部位。（鼻子，口，氣管，之氣管，小支氣管等）

📔生理死腔＝肺泡無法做氣體交換功能的空間。（健康的人，肺泡都有交換氣體的功能）

📔慢性疾病使生理死腔增大到解剖死腔的10倍！

短期有氧運動可造成：

✅心輸出量

✅每跳輸出量

✅心跳率

✅攝氧量

✅收縮壓

✅運動肌群血流上升

✅舒張壓下降